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对比高强度间歇HIIT和传统有氧训练,哪个对心肺功能锻炼效果更好?

本站网址:http://jsn113.com时间:2015-8-5发布:安检器材作者:好美旺点击:90次
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  hiit对比传统持续you氧,对心肺功用晋升更多。

  近年来国内di长跑角逐越来越多,介入跑步di快乐喜爱者ye越来越多。当然,需求勾当减肥di人,ye很shi多。当他们得知hiit对减脂很shiyou效di时分,都想去磨练考试。可shi因为他们介入yi些跑步角逐,又惧怕hiit只shi减脂,不能前进他们diyou氧才干。

  但其实这种担忧长短常没需要di,因为间歇磨炼,yi初步就shi被发现出来前进you氧才干di!

  (此外,良多人说体重da不合用hiit,实践上并非如斯。体重dadi人简直不合适冲击dadi磨炼,但hiit并不代表冲击激烈,好比椭圆机hiit,动感单车deng,并不输入da冲击,更平安,合用规木莫更广。此后自己会写写木目关文章。)

  hiitdi宿世今生上ge世纪50年月,素you“人类火车头”之称di、三项长跑奥运冠军埃·扎托皮克就创作发现le间歇跑磨炼法;

  德国教练员波·格施勒博士和心脏学家赫伯特博士对间歇磨炼中止le进yi步di考证和改良,并经由应用使德国运带动zai20世纪40-50年月三次打破田径世界记实。

  20世纪60年月初期,澳da利亚di卡莱尔佳耦将hiit运用到le泅水磨炼傍边,zai那时di泳坛da放异彩。从此hiit便成为运带动最主要di磨炼体例之yi。

  20世纪末期,hiit被发现对减脂di效果更好,于shi没多久就囊括le全球,从体坛走到平易近间,并成为最主要di勾当体例之yi。

  所以,zaiyi初步hiit并不shi减脂di最佳手法,而shi前进you氧耐力中心式之yi,自己们以至能够说,可能shi最好中心式之yi。

  那么,怎么判别you氧才干能否取得晋升呢?这其中youyige很主要di要素和尺度,那就shi最da摄氧量(vo2max)。

  什么shi最da摄氧量?

  最da摄氧量(maximaloxygenconsumption,vo2max)shi指zai人体中止最da强度di勾当,当机体呈现无力继续支撑接下来di勾那时,所能摄入di氧气含量。作为耐力运带动di主要选材依据之yi,shi反映人体you氧勾当才干di主要指标,高水平最da摄氧量shi高水平you氧勾当才干di根基。

  钻研人员发现耗能量不异di间歇勾当磨炼与持续磨炼打算木目比,最da摄氧量前进更多。zai不异耗能di王不境下,hiit磨炼,比yi般di持续you氧磨炼,能晋升更多diyou氧耐力。

  

  zai多篇考试考试论文中,不合王不境下,hiit对you氧耐力晋升水平都显著高于持续you氧。

  (考试考试①②③)

  此外,hiit关于身体diyou氧耐力晋升不止于此,还you良多其他中心面。好比肌肉内能源储蓄、肌糖原di晋升,以及综合勾当才干di晋升:

  

  经由上面这ge图表自己们能够看到,经由le两周间歇磨炼之后,受试者di肌肉氧化才干、肌肉缓冲才干以及肌糖原含量都前进le。这些数值都与you氧耐力显著木目关。

  deng于说hiit不只不会损伤你diyou氧耐力,还增添le你diyou氧耐力。同时你每分钟输出di功率更da,ye就让你跑得更快!你整体需求花di时间,当然ye就更少le。

  所以说假如你shiyou氧勾当快乐喜爱者di话,常做hiit不只能让你减脂,还能前进你diyou氧耐力;而假如你shi马拉松快乐喜爱者di话,那么hiit能够扶持扶助你取得更好di成就,yi次次土ye超越自己。

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  ①trappeg,chisholmdj,freundj,etal.theeffectsofhighintensityintermittentexercisetrainingonfatlossandfastinginsulinlevelsofyoungwomen.intjobes(lond),2008.

  ②ciolaceg,bocchiea,bortolottola,etal.effectsofhighintensityaerobicintervaltrainingvs.moderateexerciseo nhemodynamic,metabolicandneurohumoralabnormalitiesofyoungnormotensivewomenathighfamilialriskforhypertension.hypertensres,2010.

  ③nybol,sundstrupe,jakobsenmd,etal.high-intensitytrainingversustraditionalexerciseinterventionsforpromotinghealth.medscisportsexerc,2010.

  来历:知乎

  作者:斌卡

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